|
Omega-3 és a zsírégetés
Hogyan fogyott 158 kilót a világ legkövérebb
-
embere omega-3 tartalmú halolaj segítségével?
Manuel Uribe, aki régebben a világ legkövérebb embere volt, 158 kilót fogyott egy omega-3 tartalmú halolajjal támogatott diéta segítségével!
Manuel 596,9 kilóval „mérlegelt” fogyókúrája megkezdése előtt, amely 5 bébi elefánt súlyának felelt meg!
Fogyókúráját halolaj kiegészítéssel támogatott Zone diétára alapozták.
A halolajban található omega-3 felgyorsította a fogyást azáltal, hogy aktivizálta a zsírégető enzimeket.
Ezt a hatást később megerősítette egy másik tanulmány is, mely szerint a halolaj fogyasztása fizikai aktivitással összekötve nagyobb súlyvesztést eredményez, mint önmagában csak a fizikai aktivitás.
-
-
-
Ez első hallásra furcsának tűnik, hiszen az omega-3 is a zsíroknak egy fajtája, és a zsírokat általánosságban az elhízás egyik felelőseként tartunk számon.
A legutóbbi kutatások szerint nem a bevitt zsír
-
mennyiségével van baj, hanem a zsír típusával!
Sajnos, a zsírok többsége vajból, margarinból, tejből, sajtokból és húsból származik, amelyek a telített zsírok forrásai.
Túlzott fogyasztásuk miatt és fizikai aktivitás hiányában ez jól ismert negatív hatásokkal jár túlsúly, elhízás és más krónikus betegségek formájában.
Túl kevés származik halakból, melyek a jótékony omega-3 telítetlen zsírok forrásai.
A köztudattal ellentétben nem minden zsír ártalmas, némelyikük - mint például a fent említett omega-3 - nélkülözhetetlen egészségünkhöz!
Paradox módon az omega-3 telítetlen zsírok, bár magas a kalória tartalmuk, mégis hozzájárulnak a testzsírok fokozott égetéséhez, ami fontos a túlsúlyos fogyni akaró emberek számára!
De nem csak a zsírok hizlalnak! Mi a helyzet a szénhidrátokkal?
A testünk, olyan, mint egy gép, üzemanyagra van szüksége. Az "üzemanyag" ideális esetben 50-55% szénhidrátból áll.
A szénhidrátokat a szervezet lebontja és energiává alakítja. A finomított, egyszerűbb cukrokat, könnyebb lebontani és rögtön hasznosítani.
Viszont ezek hirtelen vércukor emelkedést is okoznak, ami fokozott inzulin kiválasztásra serkenti a testünket. Ráadásul a felesleg, amit már nem tud raktározni a szervezet, zsírpárnává alakul át.
Ilyen könnyen felszívódó ételek például az édességek, kifli, zsömle, fehér kenyér, édesített tejtermékek és az alkohol is.
A megnövekedett finomított szénhidrát fogyasztás
--
növeli az inzulin szintet, ami fokozott
-
zsírfelhalmozódást okoz a testben!
A megnövekedett szénhidrát fogyasztás az elhízás mellett megnöveli a diabétesz, az érbetegségek és a keringési problémák kialakulásának veszélyét. A negatív hatásokat csökkenthetné a zsírégetést fokozó omega-3, amiből viszont nagyon keveset fogyasztunk.
Még nem tudatosult az emberekben, hogy a csökkent omega-3 fogyasztás ugyanolyan fontos oka lehet az elhízásnak, mint a megnövekedett szénhidrát és telített zsírfogyasztás!
"Az elhízás nem a túlzott táplálék bevitel kérdése,
-
az elhízás a helytelen táplálkozás kérdése"
Nem vitás, hogy a túlzott telített zsír és egyszerű szénhidrát fogyasztás okozzák az elhízást!
Amennyiben Ön fogyni szeretne, akkor célszerű omega-3 tartalmú természetes halolaj fogyasztással fokozni a súlycsökkenést a fizikai aktivitás növelése és a megfelelő zsír és szénhidrát tartalmú diéta mellett!
Az Eskimo halolajban a szervezet számára nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakon kívül számos fontos sejtvédő antioxidáns, vitamin és nyomelem is van, amelyek biztosíthatják az egészséges fogyókúrát számunkra!
|
Amennyiben fogyókúránkat természetes stabil halolaj
fogyasztásával egészítjük ki, akkor a gyorsabb fogyás
mellett, elkerülhetjük a fogyókúra által
okozott esetleges mellékhatásokat is!
-
|
SŐT! Ön akkor is le tud adni néhány kilót, ha nem változtat étrendjén, de rendszeresen fogyaszt természetes, stabil halolajat!
Ezt még fokozhatja azzal, ha hetente beiktat egy-két rövid sétát, vagy sportol egy kicsit!
A halolaj alkalmazásának pozitív hatásai:
 Segít a szív és érrendszeri betegségek megelőzésében
Védi az érfalakat az érelmeszesedéstől
Segít a gyulladásos betegségek megelőzésében
Segíti a bőr rugalmasságának megőrzését
Erősíti az immunrendszert
Támogatja az agyműködést, csökkenti a fogyókúra okozta esetleges pszichés problémák előfordulását
Jótékonyan hat ízületi gyulladások esetén
Az Eskimo halolajat bármelyik fogyókúrás programmal összekapcsolhatja.
Miért ne egészíteni Ön is ki diétáját az egészségkímélő Eskimo halolajjal?
-
-
A diéták negatív hatásai
A hagyományos fogyókúráknak gyakran negatív egészségügyi hatásai is lehetnek!
A diéta miatt mellőzött ételek fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaznak.
Ezek hiányozni fognak szervezetünknek, emiatt különféle egészségügyi problémák, mellékhatások jelentkezhetnek a fogyókúra alatt és azt követően.
Többek között ezért is fontos halolajjal kiegészíteni fogyókúrás diétánkat!
Gondoljon csak bele, egy autó motorjának működéséhez sem elég az, ha üzemanyag van a tankban, kell hozzá még sok-sok egyéb jelentéktelennek tűnő de, mégis fontos dolog is pl. kábelek, akkumulátor, üzemanyag pumpa, porlasztó stb.
Tom Saldeen a svédországi uppsalai egyetem
-
professzorának és omega-3 szakértőjének
-
fogyókúrás tanácsai:
A pácienseimnek az a véleménye, hogy a diéták, amiket javasolnak nekik kiegyensúlyozatlanok és szélsőségesek. Nehéz betartani a szabályaikat, és ezért hosszú távon nem tudják követni az étkezéssel kapcsolatos intelmeiket.
Egyszerűbb és jobban kiegyensúlyozott diétákat igényelnének, amiket valóban be tudnak tartani nagyobb kényelmetlenség és megbetegedés nélkül.
A fogyókúra helyett az életmód tartós megváltoztatását ajánlom. A cél nem elsősorban a testsúly meghatározott értékre történő csökkentése, azaz a fogyás, hanem a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a mentális állapot módosítása. Ilyen módon tartós eredményeket lehet elérni testi szinten.
Ehhez megfelelő alternatíva az omega-3 kiegyensúlyozott diéta.
Omega-3 hatásai:
Az omega-3 nem csak a zsírégetést fokozza, hanem több hőt is termel, mint a telített zsírsavak.
Fokozott teltségérzéssel jár, ami csökkenti az étkezések utáni vágyat, így további súlyvesztést eredményez.
Továbbá, a szerotonin szint növekedésével javítja a közérzetet, nyugodtabbá, lazábbá, türelmesebbé, kevésbé aggódóvá tesz.
Az omega-3 kiegyensúlyozott diéta:
Fontos üzenet a fogyókúrázóknak, hogy egyik fajta zsír sem veszélyes, ha csökkenteni akarják a testsúlyukat, ha nincs túlfogyasztás belőlük. A gond az egyoldalú táplálkozásból adódik. Erre jó példa az egyszerű szénhidrát, főleg a finomított cukor alapú ételek fogyasztása, amely túl magas a mai társadalomban és ezt feltétlenül csökkenteni kell.
A testzsír és a testsúly tekintetében a legjobb hatás eléréséhez kombinálni kell az omega.-3 zsírsav felvételt a könnyű fizikai tréninggel, pl. napi séta.
Szénhidrátok:
 Csökkenteni kell az egyszerű, gyorsan felszívódó, a vércukor és inzulin szintet hirtelen megemelő finomított szénhidrát felvételt
|
fehércukor |
-- |
|
gyümölcs italok |
|
cukorka |
|
|
kukoricapehely |
|
sütemények |
|
|
pattogatott kukorica |
|
édes tészták |
|
|
palacsinta |
|
fehér kenyér |
|
|
édesített kekszek |
|
krumplipüré |
|
|
édes csokoládé |
|
makaróni |
|
|
ropi |
|
fehér rizs |
|
|
édességek |
|
édes italok |
|
|
nokedli |
|
kóla |
|
|
édesített tejtermékek |
|
sült krumpli |
|
|
szörpök |
|
zsömle, kifli |
|
|
alkoholos italok |
|
aszalt szilva |
|
|
édesített műzlik |
A gyümölcsök és zöldségek többségében lassan felszívódó, összetett szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó telítettség érzést okoznak. Ezek számos más étellel egyetemben nem okoznak hirtelen vércukoringadozást. Fogyasztásuk javasolt.
|
zöld zöldségek |
-- |
|
teljeskiörlésű kenyér |
|
paradicsom |
|
|
teljeskiörlésű tésztafélék |
|
hagyma |
|
|
bab |
|
répa |
|
|
vadrizs |
|
cseresznye |
|
|
keserűcsoki |
|
sárgabarack |
|
|
zabpehely |
|
körte |
|
|
100% almalé |
|
narancs |
|
|
zeller |
|
grapefruit |
|
|
mozarellazöld szőlő |
|
joghurt |
|
|
fokhagyma |
|
lencse |
|
|
zsírszegény tej |
|
csicseriborsó |
|
|
kivi |
Igyunk sok vizet. Szomjúságoltóként ne igyunk gyümölcslevet, juice-t vagy üdítőket. A legrosszabbak a cukor tartalmú italok. Mindig vizet igyon a hétközi étkezéseknél.
A cukorfelvétel, főleg az italokban, az üdítőkben általános oka a súlynövekedésnek, a kövérségnek, főleg a gyermekek körében. Naponta 1 liter cukros limonádé ivása 1 kg hízást jelent hetente.
A cukor növeli az étvágyat, és azt eredményezi, hogy egész nap nassoljunk. Ez
inzulint szabadít fel, ami növeli a testben a zsír lerakódását.
Legkevesebb 2 almát egyen naponta.
Tartsa magát távol a csokoládéktól és egyéb hasonló édességektől.
Vegyen inkább egy táblát a kedvezőbb, nagy kakaó és alacsony cukortartalmú feketecsokoládéból és egyen néhány alkalommal havonta.
Zsírok:
legyünk óvatosak azokkal a termékekkel, amelyek nagyobb mennyiségben telített zsírsavakat tartalmaznak.
|
teljes zsírtartalmú tej |
-- |
|
zsíros füstölt húsok |
|
tejszín |
|
|
szalámi |
|
zsíros tejföl |
|
|
parizer |
|
zsíros sajtok |
|
|
szalonna |
|
majonéz |
|
|
chips |
|
krémes sütemények |
|
|
sült krumpli |
Testmozgás:
Biciklizzen autózás helyett, amilyen gyakran csak tud.
Sétáljon, lépcsőzzön a lift helyett.
Minden nap végezzen testmozgást, hosszú sétát a hétvégén és tegyen a TV elé egy szobabiciklit.
Ne használjon távirányítót, helyette álljon fel, sétáljon a TV-hez, hogy kikapcsolja. Ez évente 1 kg fogyást jelent.
Tudatos életmód:
Fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk, olyan ételeket együnk, amelyek fehérjében gazdagok, mint pl. a hüvelyesek, a hal, a csirke, a pulyka, tiszta sovány húsok. Szintén fontos, hogy ne nassoljunk az étkezések között.
Tartson otthon szőlőt, vagy sárgarépát, ha éhes lenne az étkezések között.
Reggelizzen megfelelően, ami tartalmazzon 1 evőkanál természetes, stabil halolajat.
Tisztességesen ebédeljen, főleg meleg ételt, ami jobb közérzetet és megelégedettséget okoz. - Ne egyen sokat este, mert a kalóriák nem használódnak el fizikai aktivitással és így tárolódnak a testben.
Egyen lassan, rágja meg jól az ételt, kezdje az étkezést zöld salátával és vízzel.
Állítson fel egy szabályt: csak 1 adag ételt egyen, ne repetázzon.
Fontos, hogy meggondoljuk, hogy egyek-e most sütit, szendvicset vagy kekszet, vagy inkább némi gyümölcsöt, sárgarépát, vagy semmit, inkább igyak egy pohár vizet?
Egyen halat legalább kétszer egy héten, kezdje és fejezze be a napját egyszerű testmozgással.
A napi étkezés lehetőleg tartalmazzon 50dkg gyümölcs és zöldség, 5-10 dkg hüvelyest, javasolt továbbá heti 2-3 adag hal elfogyasztása.
A gyors éttermi társaságok mindig nagyobb ételeket készítenek, a vásárlóik édesített ételeket és italokat fogyasztanak. Lehetőleg ne sokat étkezzen ilyen étteremben.
Csináljon vásárló listát a vásárlás előtt, ne vegyen olyanokat, ami nincs a listán, ne akarjon egészségtelen termékeket enni. Egyszerűbb ezt megállni, ha nincsenek ilyen termékei otthon.
Természetesen számtalan hasonló módja van, hogy növelje a kalóriaégetést és védje egészségét.
A vér lipid (zsír) szintjétől (összkoleszterin-szint, magas sűrűségű lipidfehérje koleszterin, és trigliceridek) függően csökkentett szénhidrát és/vagy telített zsírsavfogyasztás szintén javasolt.
Ezzel a diétával pácienseim meg voltak elégedve, mivel jó és állandó hatással volt a testsúlyukra és a vérlipidszintjükre vonatkozólag is.
-
-
Forrás: Prof. Tom Saldeen, M.D., Ph.D. – All about Omega-3 - „The Vitamin from the Ocean”
|
