Az omega-3 és a felnőttek


1999-ben Marylandben a bethesdai NIH szakmai konferencián a következő ajánlást fogalmazták meg az omega-3 DHA és EPA bevitellel kapcsolatosan.

2000 kcal energia-bevitelen alapuló étrend esetén a felnőttek energia bevitelének legalább a 0,3%-át omega-3 DHA és EPA zsírsavakból kellene fedezni.

Ez az ajánlás 220 mg omega-3 EPA és 220 mg omega-3 DHA napi bevitelének felel meg.

Fontos megjegyezni, hogy az átlagos észak-amerikai EPA és DHA bevitel kb. 120-150 mg összesen, ami csak töredéke a konferencián javasolt értékeknek.

Mialatt számos kutatást folytattak az omega-3 EPA és DHA a gyerekek mentális és látás fejlődésére gyakorolt pozitív hatásaival kapcsolatosan, a felnőttekkel kapcsolatos vizsgálatokból kevesebb készült.

A legtöbb kutatást és klinikai vizsgálatot az idegrendszerrel kapcsolatosan végezték azoknál a felnőtteknél, akik pszichiátriai kezelésre szorultak valamilyen okból kifolyólag. 

Egy 2005-ben publikált olaszországi klinikai kísérletben az omega-3 EPA és DHA a kognitív teljesítőképességre (a megismerés folyamatával kapcsolatos (tudat, gondolkodás, tanulás, felfogás és elbírálás)) gyakorolt hatásait vizsgálták átlagosan 33 éves egészséges felnőtteknél.

A kutatás során napi 800 mg DHS és 1600 mg EPS fogyasztása mellett 35 napon keresztül figyelték a kognitív teljesítőképesség változását a POMS (Profile of Mood Stage – Hangulat változási profil) analízis segítségével.

A POMS analízis az energikusság és a szellemi potenciál egyértelmű növekedését mutatta, míg más hangulati megnyilvánulások (düh, aggódás, szorongás, fáradtság, levertség, depresszió, szétszórtság) csökkentek.

Ebben a klinikai kísérletben ismertetett eredmények megmutatták annak a lehetőségét, hogy az egészséges felnőtteknél is lehet növelni a kognitív teljesítőképességet azáltal, hogy a központi idegrendszer aktivitását természetes úton segítjük.

Figyelemre méltó, hogy a DHA és EPA teljes napi bevitel 2400 mg volt, amely többszöröse a bethesdai konferencián ajánlott mennyiségnek és az észak-amerikai átlagos bevitelnek.

Eskimo-3 105db-os kapszula

Eskimo-3 60db-os kapszula

Eskimo-3 105ml olaj

Kipróbálom az egyik Eskimo-3 készítményt

-

Forrás:
Fontani, G., et al . Cognitive and physiological effects of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation in health subjects. Eur. J. Clin. Invest. 35(11):691-699, 2005.

Simopoulos, A.P., et al. Essentiality of recommended dietary intakes for omega-6 and omega-3 fatty acids. Ann. Nutr. Metab. 43: 127-30, 1999.

Dhaomega3.org