A magnézium és annak hiánya - mindent a magnéziumhiányról

A magnézium és annak hiánya - mindent a magnéziumhiányról

Szervezetünk megfelelő, kiegyensúlyozott működéséhez a magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, hiányában fáradtak és ingerlékenyek lehetünk, napjainkat izomgörcsök tehetik nehezebbé, illetve szív- és keringési rendszeri problémák, epe- és vesekövek jelentkezhetnek. Megfelelő mértékű fogyasztása nagyban hozzájárul az egészséghez, a jó közérzethez.

A magnéziumról – Miért van szükségünk magnéziumra?

A magnézium egy létfontosságú ásványi anyag, amit a szervezetünk sajnos nem képes előállítani, így azt táplálkozás útján kell bevinnünk. Sőt, egyike azoknak az ásványi anyagoknak, amelyeket minden nap nagyobb mennyiségben kell pótolnunk.

A magnéziumnak több mint 600-féle enzimreakcióban van szerepe, így szinte valamennyi szerv működésében részt vesz. A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag az emberi szervezetben, legnagyobb mennyiségben a csontokban raktározódik, de megtalálható például az izmokban, a májban és a vérben is.

Szükséges például a szív- és keringési rendszer, az idegrendszer, az izomzat normál működéséhez. Segíti a fog- és csontképződést. Fontos szerepe van a táplálékból történő energia felszabadításában, a glükóz homeosztázis és az inzulin szintjének szabályozásában.

Dr. Sellye János, híres magyar származású professzor a magnéziumot a stressz-ellenes ásványi anyagnak nevezte. Kísérletei kimutatták, hogy a magnézium megvédi a sejteket a stressztől, például egy esetleges szívroham esetén a magnézium csökkenti a károsodás mértékét, és nem utolsó sorban megakadályozhatja a kalcium lerakódások, vese- és epekövek képződését.

A magnézium természetes forrásai – Hogyan juthatunk magnéziumhoz?

- Minden zöld növény tartalmazza, ugyanis a magnézium a klorofill egyik alkotóeleme. Nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot például a spenót és a petrezselyem.
- Teljes gabonák, például egy teljes kiőrlésű lisztből készült pogácsa esetén 100 g-ban 74 mg magnézium található.
- Búzakorpa (100 g-ban 210 mg magnézium).
- Növényi csírák
- Olajos magvak, diófélék, például a mandula, napraforgómag (100 g-ban 390 mg magnézium), tökmag (100 g-ban 270 mg magnézium), pattogatott kukorica (100 g-ban 81 mg magnézium)
- Kakaópor (520 mg 100 g-ba
- Gyógynövények
- Hüvelyesek: bab, borsó
- Alma
- Banán
- Citrom, grapefruit
- Füge

Mennyi magnéziumra van szükségünk?

A magnézium ajánlott napi bevitele felnőtteknek 300-350 mg, de természetesen ennek mértéke függ a kortól, nemtől és életviteltől.


Gyermekeknek 0-6 hónapos korban 50 mg, 6-12 hónapos korban 70 mg, 2-3 éves korban 150 mg, 4-6 éves korban 200 mg, 7-10 éves korban pedig 250 mg magnéziumra van szükségük. 11 éves kortól 18 éves korig mindkét nemnek 350 mg magnéziumra van szüksége egy nap, majd a nőknél ez visszaesik 300 mg/napra és csak a várandósság és szoptatás alatt növekszik meg 450 mg-ra. A férfiaknál változatlanul 350 mg/nap a szükséges beviteli mennyiség. (Terápiás célra orvosi felügyelet mellett akár napi 400-800 mg fogyasztására is szükség lehet.)

A magnézium jobb hasznosulása tapasztalható, ha szerves (lehetőleg kelát) kötésű formában, a kalciummal 2:1 (kalcium:magnézium) arányban visszük be, ezzel szemben a túl sok kalcium gátolja felszívódását. Normál gyomorsav mellett két étkezés között ajánlott bevenni, mert kiválóan köti a gyomorsavat, ám a gyomorsav túltengésben szenvedőknek pontosan ezért étkezés előtt ajánlják szedését.

A magnéziumhiány – okok, tünetek

A magnéziumhiány az átlagnál gyakrabban jelentkezik…

- kimerítő életvitel mellett (a test és az idegrendszer túlterhelése miatt),
- egészségtelen életmód esetén (cigaretta, alkohol gyakori és nagy mennyiségű fogyasztása, készételes táplálkozás, gyógyszerszedés, kontroll nélküli fogyókúrázás),
- cukorbetegeknél,
- várandós és szoptató kismamáknál (450 mg/nap az ajánlott mennyiség),
- fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogén hormont szedő nőknél.

A magnéziumhiány tünetei:

- Fáradtság, kimerültség, gyengeség
- Idegesség, remegés
- Hányás, hasmenés, émelygés
- Szívverés szabálytalanná válása (szívritmuszavar)
- Izomgörcsök
- Étvágytalanság, anyagcsere problémák

Viszont túl is adagolhatjuk, ennek tünetei lehetnek:

- Idegbénulás
- Émelygés, hányás, hasmenés
- Depresszió
- Súlyos túladagolása pedig akár halállal is járhat (3000-5000 mg/nap)

Mikor ajánlott fokozottan figyelni a megfelelő mennyiség bevitelére?

A megfelelő mennyiségű magnézium bevitele fokozottan ajánlott az alábbi esetekben:

Alvászavarok esetén: A magnézium a B6-vitaminnal, niacinnal, kalciummal karöltve segíti a nyugodt alvást.

Aranyér esetén: Kalciummal együtt normál véralvadást eredményezhet.

Cukorbetegség esetén: Csökkenti a szövődmények lehetőségét, javítja az enzimek működését, segít fenntartani a pH-egyensúlyt.

Depresszió, szorongás, pánikbetegség esetén: Kiegyensúlyozza az idegrendszer működését.

Májbetegségek esetén: Szintén a véralvadási problémák megelőzésével segít.

Menstruációs tünetek és menstruáció előtti tünetegyüttes (PMS) enyhítésére: Csökkenti a méhizomzat görcseit, B6-vitaminnal pedig a hát- és gyomortáji fájdalmat enyhíti.

Öregedés, klimax esetén: A kalcium plusz magnézium hozzájárul a csontok egészségének megőrzéséhez, így lassítja például a csontritkulás ütemét, illetve hozzájárul a normál szívműködéshez is.

Övsömör esetén: Kalciummal erősíti az idegeket, gyorsítja a gyógyulást, mérsékeli az idegekre ható stresszt.

Parkinson-kór esetén: A kalcium, magnézium, lecitin és glutaminsav komplex segíti az idegingerületek átvitelét.

Prosztata problémák esetén: A magnézium a kalciummal javítja a prosztata működését és nyugtató hatású.

Zöldhályogban szenvedők esetén: Krómmal alkalmazva csökkenti a szemnyomást.

Szívbetegségek esetén, és azok megelőzésére: Segít csökkenteni az összkoleszterin szintet, ugyanakkor növeli a „jó” HDL-koleszterinszintjét, gátolja a véralvadást, így csökkenti az érelmeszesedés lehetőségét.

Vesebetegségek esetén: B6-vitaminnal csökkenti a kalcium felszívódását és mérsékeli az oxalát kiválasztást.

Magas vérnyomás esetén: Kalcium plusz magnézium együttes bevitele mérsékeli.

Köröm állapotának javítása érdekében: Kalciummal és D-vitaminnal együtt szedve segíti azt.

Ízületi gyulladások, fájdalmak, reuma esetén: Kalciummal nyugtató, fájdalomcsillapító és kiegyensúlyozó hatású.

Ínybetegségek esetén: A kalciummal együttesen megakadályozza a fogak csontveszteségét.

Hiperaktivitás esetén: A hiperaktivitás általában alacsony kalcium és magnézium szinttel párosul, így azok bevitelével kiegyensúlyozható, javítható az idegrendszer működése.

Hátfájás esetén: Kalcium, magnézium, C-vitamin, D-vitamin, mangán együttes szedése erősíti a csontokat, porcokat és jó izomlazító hatású.

Gyomorrontás, gyomorégés, gyomorsav túltengés esetén: Kiváló savkötő képességgel rendelkezik, így jól köti a gyomorsavat is.

Fülbetegség esetén: Cinkkel együtt a magnézium javítja az idegrendszer működését és a hallást.

Fejfájás, migrén esetén: Kalciummal javítja az idegrendszer működését, csökkenti az izmok feszültségét.

Magas koleszterinszinttel küzdők esetén: A magnézium bevitele segít normál értékre állítani a koleszterinszintet.

Epe- és vesekő kialakulásának megelőzésére.

Ezek alapján elmondható, hogy minden életkorban és életmód mellett érdemes odafigyelnünk a magnézium megfelelő mértékű bevitelére ezzel is vigyázva szerveztünk egészséges működésére. Amennyiben a megfelelő mennyiségű magnéziumot táplálkozás útján nem tudjuk bevinni, pótolhatjuk azt étrendkiegészítő készítmények segítségével.

  • Előnézet
    6 290 Ft‎ -20% 5 032 Ft‎
    Kedvezmény: -1 258 Ft‎
    Új Akciós!

    A Mivitotal Family egy prémium összetételű és hatékonyságú svéd folyékony alapú vitamin készítmény. A 12 féle vitamint, 6 féle ásványi anyagot és nyomelemet tartalmazó termék már 3 éves kortól szedhető, így az egész családnak védelmet biztosít! *az akció kizárólag a webáruházban él.

    6 290 Ft‎ -20% 5 032 Ft‎ (27% ÁFA-val)
    Kedvezmény: -1 258 Ft‎

Felhasznált és egyben nagyon érdekes irodalom a téma iránt érdeklődőknek:

  1.        Berente Ági: Vitaminok kertje
  2.        Kürti Gábor: Vitamin ABC – Gyógyítás táplálékkiegészítőkkel
  3.        Amanda Ursell: Vitaminok & ásványi anyagok kézikönyv
  4.        Dr. Earl Mindell: Élj sokáig és érezd jól magad a vitaminok és ásványi anyagok segítségével
  5.        Rodler Imre: Új tápanyagtáblázat

Szólj hozzá

* Név:
* E-mail cím: (nem publikus)
   Weboldal:
* Hozzászólás:
Kód