Weboldalunk használatával jóváhagyjod a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében.
Menü

Smoothiekkal a vitaminhiány ellen

A-VITAMIN SMOOTHIEK


Az A-vitamin különféle formái antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint támogatják a látást és az immunrendszer egészségét.

Mango-Lassi Smoothie

1 csésze apróra vágott hámozott mangó

1/3csésze őszibarack

½ csésze nem zsíros joghurt

¼ csésze narancslé

1/8 teáskanál narancsvirág víz  (ez elhagyható)

 

Sütőtök Pite Smoothie

1 kicsi vagy ½ nagy banán

½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (a görög vagy a szója joghurt is működik)

½ csésze sovány vagy szója tej

½ csésze 100% tökpüré

1 evőkanál juharszirup

¼ teáskanál sütőtök fűszer vagy fahéj

1 evőkanál őrölt len ​​vagy búzacsíra,

3-5 jégkocka

 

Sárgarépa-Mangó Smoothie

1 mangó

2 csésze friss bébi spenót

2 egész sárgarépa

½ csésze víz

 

B6-VITAMIN SMOOTHIEK


A B6-vitamin támogatja az idegrendszer aktivitását és elősegíti a testben a szénhidrátok feldolgozását.

Enyhíti a depresszió tüneteit, segít az alvászavarok helyreállításában és a szív- és érrendszeri problémák esetén.

Vigyél be minél több B6 Vitamint ezekkel a receptekkel!

Ananászos-cukkinis Smoothie

1 közepes cukkini

½ csésze petrezselyem

2 zellerszár

1 csésze friss, apróra vágott ananász

1-2 dl víz

 

Grapefruitos, mangós-spenótos Smoothie

½  friss mangó (hámozatlan)

½  grapefruit (hámozott)

½ csésze friss bébi spenót

½ kis banán

5 szál friss petrezselyem

1 teáskanál Chia mag

2-3 jégkocka VAGY ½ csésze jéghideg víz vagy kókuszdió víz

 

Bazsalikomos-Mangós Smoothie

½ kocka friss papaya

½ friss mangó kockákra vágva (fagyasztottat is használhatsz)

½ csésze görög joghurt

¼ csésze 100% almalé (vagy bármilyen gyümölcslé ami van otthon)

4 bazsalikom levél.

 

Búzacsírás Smoothie

2dl görög joghurt

1 csésze mandulatej

1/4 csésze mandula

1 csésze áfonya

4 db eper

1/4 banán

1 evőkanál búzacsíra

néhány jégkocka

Először keverd össze a görög joghurtot, az mandulát, a mandulatejet és a jeget. Majd add hozzá a fennmaradó összetevőket, és turmixold addig, amíg jól elkeveredik.

 

B12-VITAMIN SMOOTHIEK


Ez a vitamin sok tejtermékben megtalálható, elősegíti az egészséges sejtek anyagcserét, megakadályozza a vérszegénységet és szerepet játszik az idegsejtek kialakulásában.

Elegendő B12 vitamin nélkül nehézségekbe ütközik a szervezet fehérje, szénhidrát, zsír feldolgozása.

Jéghideg Ananászos-Narancsos joghurt Smoothie

 4 dl narancslé

1/2 csésze ananász darabok, lecsepegtetve

1¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

jégkocka

 

Áfonyás-Körtés Smoothie

1,5 egész körte darabokra vágva

1 csésze fagyasztott áfonya

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

1 teáskanál cukor

6 jégkocka.

 

Barackos-joghurtos Smoothie

1 csésze sárgabarack

6 jégkocka

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

3 evőkanál cukrot (vagy a mennyiségnek megfelelő cukorpótló)

 

Banános Smoothie

2 érett banán

2 csésze kefir (vagy natúr joghurt)

1/2 teáskanál őrölt fahéj

1/8 teáskanál őrölt szerecsendió

1/8 teáskanál őrölt szegfűbors

12 jégkocka

 

C-VITAMIN SMOOTHIEK


A C-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely serkenti az immunrendszert, segíti a vas felszívódását a szervezetben, csökkentheti a szürkehályog kockázatát.

C-Vitamin bevitel fokozása érdekében, próbáld ki ezeket a Smoothiekat. 

Gyulladáscsökkentő Smoothie

1-2 csésze víz vagy hűtött zöld tea

 ½ csésze ananász

¼ csésze apróra vágott mangó

¼ csésze málna,

½ teáskanál kurkuma

1 evőkanál darált gyömbér

 

Tisztító Smoothie

1 db apróra vágott uborka

2 db érett kivi hámozva

1 csésze gyömbértea

½ csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt

2 evőkanál friss korianderlevél

6 jégkocka.

 

Narancs-kivi-kelkáposzta Smoothie

1 db narancs apróra vágva,

2 db kivi meghámozva, apróra vágva

1 db kis körte

2 csésze kelkáposzta vagy spenót apróra vágva

1-2dl víz

 

Ha Ti is elkészítettétek, osszátok meg velünk véleményeteket!:)

 

Forrás:

https://residentialassistedlivingacademy.com/smoothie-recipes/#toggle-id-4

Tartalomhoz tartozó címkék: Egészségtippek

Keresés