Smoothiekkal a vitaminhiány ellen

Smoothiekkal a vitaminhiány ellen

Ahogy előző blogbejegyzésünkben ígértük, most elhoztunk Nektek néhány fantasztikus Smoothie receptet. Elkészítésük roppant egyszerű, csak egy turmix gépre van hozzájuk szükség! Hogy megkönnyítsük dolgotokat, fő vitamin forrásonként csoportosítottuk őket. És ne feledjétek, bármelyik turmixot felturbózhatjátok egy kis Eskimo-3 halolajjal!

A-vitamin Smoothiek

Az A-vitamin különféle formái antioxidáns és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek, valamint támogatják a látást és az immunrendszer egészségét.

Mango-Lassi Smoothie

1 csésze apróra vágott hámozott mangó

1/3csésze őszibarack

½ csésze nem zsíros joghurt

¼ csésze narancslé

1/8 teáskanál narancsvirág víz  (ez elhagyható)

 

Sütőtök Pite Smoothie

1 kicsi vagy ½ nagy banán

½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt (a görög vagy a szója joghurt is működik)

½ csésze sovány vagy szója tej

½ csésze 100% tökpüré

1 evőkanál juharszirup

¼ teáskanál sütőtök fűszer vagy fahéj

1 evőkanál őrölt len ​​vagy búzacsíra,

3-5 jégkocka

 

Sárgarépa-Mangó Smoothie

1 mangó

2 csésze friss bébi spenót

2 egész sárgarépa

½ csésze víz

 

B6-vitamin Smoothiek

A B6-vitamin támogatja az idegrendszer aktivitását és elősegíti a testben a szénhidrátok feldolgozását.

Enyhíti a depresszió tüneteit, segít az alvászavarok helyreállításában és a szív- és érrendszeri problémák esetén.

Vigyél be minél több B6 Vitamint ezekkel a receptekkel!

Ananászos-cukkinis Smoothie

1 közepes cukkini

½ csésze petrezselyem

2 zellerszár

1 csésze friss, apróra vágott ananász

1-2 dl víz

 

Grapefruitos, mangós-spenótos Smoothie

½  friss mangó (hámozatlan)

½  grapefruit (hámozott)

½ csésze friss bébi spenót

½ kis banán

5 szál friss petrezselyem

1 teáskanál Chia mag

2-3 jégkocka VAGY ½ csésze jéghideg víz vagy kókuszdió víz

 

Bazsalikomos-Mangós Smoothie

½ kocka friss papaya

½ friss mangó kockákra vágva (fagyasztottat is használhatsz)

½ csésze görög joghurt

¼ csésze 100% almalé (vagy bármilyen gyümölcslé ami van otthon)

4 bazsalikom levél.

 

Búzacsírás Smoothie

2dl görög joghurt

1 csésze mandulatej

1/4 csésze mandula

1 csésze áfonya

4 db eper

1/4 banán

1 evőkanál búzacsíra

néhány jégkocka

Először keverd össze a görög joghurtot, az mandulát, a mandulatejet és a jeget. Majd add hozzá a fennmaradó összetevőket, és turmixold addig, amíg jól elkeveredik.

 

B12-vitamin Smoothiek

Ez a vitamin sok tejtermékben megtalálható, elősegíti az egészséges sejtek anyagcserét, megakadályozza a vérszegénységet és szerepet játszik az idegsejtek kialakulásában.

Elegendő B12 vitamin nélkül nehézségekbe ütközik a szervezet fehérje, szénhidrát, zsír feldolgozása.

Jéghideg Ananászos-Narancsos joghurt Smoothie

 4 dl narancslé

1/2 csésze ananász darabok, lecsepegtetve

1¼ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

jégkocka

 

Áfonyás-Körtés Smoothie

1,5 egész körte darabokra vágva

1 csésze fagyasztott áfonya

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

1 teáskanál cukor

6 jégkocka.

Barackos-joghurtos Smoothie

1 csésze sárgabarack

6 jégkocka

1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

3 evőkanál cukrot (vagy a mennyiségnek megfelelő cukorpótló)

 

Banános Smoothie

2 érett banán

2 csésze kefir (vagy natúr joghurt)

1/2 teáskanál őrölt fahéj

1/8 teáskanál őrölt szerecsendió

1/8 teáskanál őrölt szegfűbors

12 jégkocka

 

C-Vitamin Smoothiek

A C-vitamin egy antioxidáns vitamin, amely serkenti az immunrendszert, segíti a vas felszívódását a szervezetben, csökkentheti a szürkehályog kockázatát.

C-Vitamin bevitel fokozása érdekében, próbáld ki ezeket a Smoothiekat. 

Gyulladáscsökkentő Smoothie

1-2 csésze víz vagy hűtött zöld tea

 ½ csésze ananász

¼ csésze apróra vágott mangó

¼ csésze málna,

½ teáskanál kurkuma

1 evőkanál darált gyömbér

 

Tisztító Smoothie

1 db apróra vágott uborka

2 db érett kivi hámozva

1 csésze gyömbértea

½ csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt

2 evőkanál friss korianderlevél

6 jégkocka.

 

Narancs-kivi-kelkáposzta Smoothie

1 db narancs apróra vágva,

2 db kivi meghámozva, apróra vágva

1 db kis körte

2 csésze kelkáposzta vagy spenót apróra vágva

1-2dl víz

 

Ha Ti is elkészítettétek, osszátok meg velünk véleményeteket!:)

 

Forrás:

https://residentialassistedlivingacademy.com/smoothie-recipes/#toggle-id-4

Szólj hozzá

* Név:
* E-mail cím: (nem publikus)
   Weboldal:
* Hozzászólás:
Kód