Fogadd el az érzéseidet:
Engedd meg magadnak, hogy minden érzés – öröm, fáradtság, szomorúság vagy bizonytalanság – helyénvaló legyen; ezek a szülőség természetes részei.
Kapcsolódj más szülőkhöz:
Keress vagy csatlakozz online vagy személyes támogatói csoportokhoz, ahol megoszthatod tapasztalataidat, kérdéseidet.
Kérj és fogadj el segítséget:
Ha úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a hullámok, ne félj segítséget kérni a családtól vagy a barátoktól. Legyen szó a házimunkáról vagy csak egy jó beszélgetésről, nem kell mindent egyedül csinálnod.
Szánj időt magadra:
Találj minden nap egy kis időt pihenésre, relaxációra, egy bögre tea vagy egy forró zuhany idejére.
Mozogj rendszeresen:
Már egy kis séta vagy néhány nyújtógyakorlat is segít felfrissülni, javítja a hangulatot és segíthet az energia visszanyerésében.
Tarts kapcsolatot szakemberekkel:
Ha mentális nehézségeid vannak, ne félj felkeresni háziorvosodat, védőnődet, vagy egy mentálhigiénés szakembert.
Táplálkozz rendszeresen, figyelj a folyadékbevitelre:
Az egészséges, rendszeres és változatos étkezés megfelelő folyadékbevitellel segít megtartani a fizikai és lelki energiákat.
Oszd meg partnereddel, barátoddal vagy valamelyik családtagoddal az érzéseidet:
Az őszinte kommunikáció segít csökkenteni a feszültségeket és megelőzi az elszigetelődést.
Aludj, amikor lehetőséged van rá:
Próbálj egy-egy rövid pihenőt csípni a nap során, akár amíg a kisbabád alszik – a szakaszos alvás is több, mint a semmi.
Keresd a pozitívumokat minden napban:
Minden este írj le vagy gondolatban keress három apró, jó dolgot az adott napon, amiért hálás lehetsz – ez segíti a pozitívabb szemlélet kialakítását.
Babánk érkezésével az új kihívásokra felkészültebben, kiterjedtebb tudatossággal, nagyobb együttérzéssel válaszolhatunk. Így megőrizhetjük belső egyensúlyunkat, pozitív energiáinkat és szülői jelenlétünk minőségét.
Források
Healthy Parents, Healthy Children (Alberta Health Services) “Parenting a Newborn: Taking Care of Yourself” Government of Canada – Public Health “Your Guide to Postpartum Health and Caring for Your Baby”
Parent Support Services Society of BC “Parenting Support Groups”
Pacific Post Partum Support Society (PPSS) “Home” és segédanyagok a szülői önsegítésről BC Women’s Hospital & Health Centre“Postpartum Mood”
