10 tipp, hogy top formában légy a munkahelyeden vagy az iskolában!
Visszavonhatatlanul is itt az ősz. Leteltek a szabadságok, javában tart az iskola, készülni kell az évvégi munkahelyi hajrára.
Hogyan tudod kihozni magadból a legjobbat? Ehhez szedtünk össze most 10 tippet, amiket betartva könnyedén veheted a munkahelyi akadályokat vagy – ha még sulipadban ülsz – az iskolai számonkéréseket.
Az időbeosztás az egyik kulcsa annak, hogy mindennel időben kész legyél. Érdemes eltervezni, hogy a következő héten mire kell időt szakítanod. Bevásárlás, sport, szórakozás, tanulás, és igen az aktív pihenésre is kell időt szánnod. Ütemezd be a fontosabb találkozókat, mozzanatokat. Ehhez nem kell más, csak a telefonod naptára, oda órákra lebontva is be tudod írni, mikor mit kell mindenképp megcsinálnod.
Ha otthonról dolgozol, esetleg haza kell vinned némi feladatot az irodából, muszáj kialakítanod egy olyan helyet, ahol nyugodtan le tudsz ülni, és oda tudsz összpontosítani a feladatra. Ez fokozottan igaz akkor, ha még iskolába jársz. Ilyen esetben elengedhetetlen egy tanulósarok. Fontos, hogy ha a közelben is van a tv, ne legyen bekapcsolva munka vagy tanulás közben. Hiszen akármennyire is csak háttérzajként használod, akaratlanul is elvonja a figyelmed. Arról nem is beszélve, hogy fogyasztja az áramot, amit valljuk be, háttérzajnak használni nagy luxus.
A nap folyamán egyenletesen oszd el a bevinni kívánt energiát, így nem terheled le a gyomrodat sem, és nem leszel kitéve a kényszeres nassolásnak. Érdemes az étrendedet is átgondoltan megtervezned. Tartalmazzon megfelelő mennyiségű szénhidrátot, zsírt (avokádó, olajos halak, diófélék, magvak), fehérjét (tojás, sovány hús, görög joghurt, hüvelyesek), rostokat (teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, bogyók). Nem utolsó sorban nagyon fontos a megfelelő folyadékbevitel!
Az omega-3 DHA zsírsavak kulcsfontosságú szerepet játszanak az agysejtek szerkezeti integritásában, támogatják a memóriát és a koncentrációt. Mivel szervezetünk nem képes elállítani az omega-3 zsírsavakat, azokat étkezés során tudjuk pótolnunk. Nem meglepő a tény, hogy Magyarországon még mindig nem fogyasztunk megfelelő mennyiségű halat, és a halfogyasztás erősen szezonális, leginkább karácsonyi időszakra korlátozódik. Omega-3 zsírsavakat ugyan mással is be tudjuk vinni, például olajos magvakkal, de a legegyszerűbb módja az étrend-kiegészítő.
Ha határidős feladataid vannak, azokat ne az utolsó pillanatban csináld meg. Az első pontban szereplő ütemterv alapján meghatározott időben kell megcsinálnod ezeket a feladatokat, és légy elszámoltatható. Legyen szó egy iskolai feladatról, beadandó házidolgozatról vagy egy munkahelyi feladatról. Ez azért fontos, mert így sokkal kiegyensúlyozottabb leszel, hiszen lehet Rád számítani, ez óriási löketet ad az önbizalmadnak.
Ahány ember annyi preferencia. Mindenki másképp hatékony a munkában vagy a tanulásban. Meg kell találni azt a módját, amivel igazán könnyedén, gördülékenyen megy a tanulás vagy a munka. Ezzel is közelebb kerülsz ahhoz, hogy maximalizáld a teljesítményed.
Mindenki ismeri az időrabló appokat telefonján. „Csak megnézek egy valamit.” Aztán pikk-pakk eltelt egy óra. Természetesen mi is belátjuk, hogy az élet rengeteg területén hasznos a telefonunk, de őszintén valld be, Neked is vannak olyan appok a telefonodon, amik csak az idődet pazarolják. A lényeg, hogy legyen egy ésszerű határa a telefonozásnak, és ne menjen a tanulás, a munka vagy a barátokkal töltött idő kárára.
Igen, a testmozgás kifejezetten jó hatással van agyunkra. Legyen betervezve hetente többször testmozgás. Biciklizz, sétálj, fuss, ússz, túrázz! Rengeteg módja van, hogy testedet megmozgasd. A mozgás felpezsdít, egészséges és még az alakodnak is jó tesz, hiszen tónusosabb leszel az aktív testmozgástól.
A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás nagyon fontos. Ilyenkor regenerálódsz. Igyekezz mindig időben lefeküdni este. Tapasztald ki, mennyi alvásra van szükséged, hogy kipihenten ébredj reggel. Lefekvés előtt érdemes megteremteni a nyugodt alváshoz szükséges körülményeket.
Pro tipp: az ágyban már ne telefonozz! ;)
Tudjuk, hogy nehéz, és vannak problémák, amiket a legnagyobb jóindulattal sem lehet optimistán kezelni, de próbálj meg úgy tekinteni a problémáidra, mint megoldandó feladat. Törekedj arra, hogy ne szegjék a kedvedet. Mi is tudjuk, hogy talán ez a legnehezebb pont a 10-ből, de muszáj erősnek és kitartónak lenned! Nem szabad hagynod, hogy a gondok szorongást váltsanak ki!
